Popis

Postup

1. Posaďte se do Vírásany. Pokud nedosednete na zem, připravte si podložku, na kterou se můžete pevně posadit.
2. Vydechněte, skloňte trup dozadu a jeden po druhém opřete lokty o podložku.
3. Paže jednu po druhé protáhněte po zemi.
4. Nejprve položte temeno hlavy na podložku. Postupně pokládejte zbytek hlavy, krk a nakonec záda. Záda, zejména bederní páteř by měla být po celou dobu cvičení protažená. Jestliže nemůžete dolehnout na zem, připravte si podložku pod lopatky a pod hlavu, abyste na ni mohli dolehnout. Paže protáhněte nad hlavou. Zůstaňte v pozici jak dlouho můžete, dýchejte zhluboka. Pak vraťte paže k trupu, zatlačte lokty do země a s výdechem se posaďte.
5. Ruce mohou být protažené nad hlavou nebo položené vedle stehen. Pokud jsou ve vzpažení, nezvedejte ramena z podložky
6. Začátečníci mohou mít kolena od sebe, snažte se ale držet je u sebe.